Режим питания ребёнка

Соблюдение режима питания ребёнка - важное правило качественного питания. 

Длительные перерывы между приёмами пищи могут провоцировать развитие гипогликемии (снижение содержания сахара в крови), вызывать усталость, ослаблять концентрацию внимания и мешать познавательной деятельности. 

Для детей всех возрастов лучший вариант питания - это 3 основных приёма пищи (завтрак, обед и ужин) и 2 дополнительных перекуса. 

На что советую обратить внимание:

1. Завтрак, обед, ужин - это главные приёмы пищи. Тёплые и полноценные. В них должны присутствовать белки, углеводы, жиры и обязательно овощи. 

2. Перекусы - это дополнение. Но они не должны быть «пустыми». Чай со сладкими печеньями - это не перекус. Бутерброд из цельнозернового хлеба с сыром и овощные палочки - это перекус.

3. Питание не должно быть разбито на множество маленьких приёмов пищи. Если ребёнок часто просит чем-то перекусить (кусочничает), значит нужно делать основные приёмы пищи более сытными. Но за счёт белков, углеводов и жиров, а не белого хлеба 🙂

4. Старайтесь не пропускать завтрак и делать его максимально полноценным. Подробнее о завтраках для детей вы можете прочитать здесь. 

5. Перекусы можно давать ребёнку в ланчбоксах в школу или на тренировку.

6. Лучше последний приём пищи делать за 1,5-2 часа до сна ребёнка. 

А теперь давайте составим режим питания вашего ребёнка. 

1. Выписываем время завтрака и обеда ребёнка. 

2. Добавляем ужин, который должен быть примерно за 2 часа до сна ребёнка.

3. Между основными приёмами пищи добавляем по перекусу.