Обед без гаджетов: забота о здоровье и семье

17.07.25

Будь то завтрак, обед или ужин, за столом лучше обходиться без экранов — и взрослым, и детям.

Почему важно отказаться от экранов во время еды?

Еда перед экраном может привести к формированию вредных привычек за столом и даже повлиять на здоровье. Если ребёнок ест, глядя в телевизор или на видео в телефоне, он сосредоточен не на еде, а на героях и звуках, которые видит и слышит.

В итоге ребёнок не замечает, что у него на тарелке. Он не рассматривает еду, не вдыхает её аромат, не пробует с удовольствием. Это мешает ему изучать новые продукты, развивать вкусовые предпочтения и просто получать удовольствие от еды.

Кроме того, ребёнок перестаёт замечать, сколько он ест и голоден ли он ещё. Он ест машинально, не обращая внимания на сигналы своего тела.

Исследования показывают, что во время еды перед экраном люди съедают больше, чем нужно. Со временем это может привести к лишнему весу и ожирению.

Почему нельзя есть перед телевизором?

Меньше общения

Приём пищи — это не только еда, но и общение с близкими. Это возможность поговорить, делиться новостями, передавать ценности и семейные традиции. Экран за столом мешает этим моментам, сокращает количество общения в семье.

Польза семейных обедов

Совместные приёмы пищи укрепляют семейные связи. Ребёнок чувствует поддержку, принадлежность к семье, развивается уверенность в себе. Всё это положительно влияет на его психическое здоровье.

Наблюдая за взрослыми, ребёнок учится питаться правильно и разнообразно. Родители — его пример. Можно рассказывать ему, что именно вам нравится в той или иной еде. Ваш энтузиазм может вдохновить его попробовать новое.

Также за семейным столом дети учатся правилам поведения: как держать ложку и вилку, как вести себя за столом, сидеть спокойно, есть с закрытым ртом. Всё это они впитывают, наблюдая за вами и старшими братьями или сёстрами.

Исследования подтверждают, что семьи, регулярно питающиеся вместе, чаще едят фрукты и овощи и меньше пьют сладкие газировки — а это важный вклад в здоровье.

Как отказаться от экранов за столом?

Если ваш ребёнок привык есть с экраном, начните постепенно менять эту привычку. Сделайте приём пищи интересным по-другому: разговаривайте, задавайте вопросы, рассказывайте истории или шутки. И, конечно, ребёнку будет проще отказаться от экрана, если это правило будет действовать для всех членов семьи.

А если изредка — можно?

Основное правило — есть и перекусывать без экрана. Но изредка можно сделать исключение: например, устроить семейный вечер с фильмом и пиццей. Главное, чтобы это было именно исключением — тогда такие моменты будут восприниматься как особенные и радостные.