Как наслаждаться настоящим моментом вместе с ребенком

16.04.24

Когда за день нужно сделать так уйму вещей, вам может показаться, что времени не хватает, а мысли заняты другим, когда вы находитесь с ребенком. Вот несколько советов, как максимально использовать момент общения с ребенком.

Наслаждайтесь настоящем моментом

Почему так трудно жить моментом? "Родители перегружены, им есть о чем подумать, - говорит психолог Фабьен Лагуэ. Они также могут находиться в состоянии стресса. Не говоря уже о том, что мобильный телефон - основной источник отвлечения внимания. Родителям нелегко наслаждаться общением с детьми, если они одновременно думают об ужине, который нужно приготовить, или о встрече на следующий день".

Занятые родители, как правило, заботятся о своем ребенке, но думают о другом. Mindfulness, также известная как внимательное присутствие, может помочь вам меньше думать и больше находиться в настоящем моменте. Это значит быть рядом с ребенком не только физически, но и мысленно.

Эта практика включает в себя привлечение внимания к настоящему моменту, а затем стремление сохранить это внимание. "Она позволяет вам полностью осознать, что происходит здесь и сейчас и что вы чувствуете", - объясняет Лоранс Морин, докторант факультета психологии Монреальского университета.

Советы, как жить в моменте

Проговаривайте вслух то, что вы замечаете. Комментируйте то, что делает ваш ребенок, когда вы вместе. Это поможет вам не потеряться в своих мыслях. Например: "Твоя башня из кубиков будет высокой!

Уберите мобильный телефон , когда вы играете с ребенком или присматриваете за ним. Смотрите на него, когда он с вами разговаривает, и обращайте внимание на его жесты и выражения.

Старайтесь смотреть на вещи глазами ребенка. Что чувствует мой ребенок? Какие у него потребности? Это поможет вам меньше зацикливаться на своих эмоциях и вести себя с ребенком более осознанно.

Не зацикливайтесь на своих мыслях, так как это мешает вам наслаждаться настоящим моментом.

Черпайте вдохновение у своего ребенка. Малыши прекрасно умеют находиться в моменте.

Практика, как стать более внимательным

Остановить "хомячка", бегающего в голове родителя, не всегда легко. Вы можете попробовать быть более внимательными с помощью управляемых медитаций (например, приложений, книг) или во время повседневных занятий. Преимущество второго способа в том, что он не требует дополнительного времени. Вот несколько советов:

Начните с тех действий, которые вы делаете, не задумываясь : моете посуду, гуляете, чистите зубы и так далее. "Попробуйте подойти к настоящему моменту с помощью своих пяти чувств", - советует Лоранс Морин. Например, принимая душ, обращайте внимание на ощущение горячей воды на теле, запах мыла, шум воды и т. д.
Затем включите периоды, когда вы полностью присутствуете с ребенком". Например, старайтесь быть полностью внимательными в то время, когда держите на ркакх своего малыша или наблюданте за ним. Укачивание, купание, кормление и одевание ребенка - все это возможность жить в моменте.

Когда вы заметите, что думаете о чем-то другом (например, о проблемах на работе), мягко верните свое внимание к тому, что вы испытываете. Например, представьте свои мысли в виде удаляющегося облака. Это помогает переключиться на текущий момент.

Не поддавайтесь унынию. Практически невозможно концентрироваться на каждом моменте. Но способность быть внимательным развивается с практикой. Это как мышца, которую вы тренируете и которая становится сильнее с каждым днем. "Если вы будете практиковать часто, даже если это всего одна-две минуты в день, это принесет пользу, - говорит психолог Фабьен Лагуэ.

Настрой на практику осознанности

Определенные установки также помогут вам снизить стресс и улучшить концентрацию внимания, когда вы находитесь с ребенком.

Не принимайте все свои мысли как должное. Это совет психолога Франсуазы Лагуэ, которая вместе со своей коллегой Вероник Парент создала программу поддержки " Родители внимательны" в психологической клинике Шербрукского университета. Если вам кажется, что ваш ребенок манипулирует вами, это еще не значит, что так оно и есть, - говорит она. Осознание этого поможет вам увидеть своего ребенка таким, какой он есть на самом деле, а не навешивать на него ярлыки. Вы также сможете лучше понять его потребности".
Будьте внимательны к себе. "Вы должны уметь заботиться о себе как о родителе и не чувствовать себя всегда виноватым", - говорит психолог Вероник Парент. Поэтому, если вы рассердились на своего ребенка, нет смысла говорить себе, что вы плохой родитель. Вместо этого скажите себе: "В следующий раз я поступлю лучше".
Принимайте без осуждения. Это значит обращать внимание на то, что вы испытываете и что чувствуете, не осуждая. "Это значит принимать все, независимо от того, приятно это или нет, - говорит Лоранс Морин, докторант факультета психологии. Когда вы признаете свои негативные эмоции, они исчезают быстрее , чем если бы вы пытались их избегать или отрицать".

Преимущества настоящего момента

Пребывание в настоящем моменте полезно для ваших отношений с ребенком, потому что позволяет вам проводить больше времени вместе. "Меньше конфронтации и больше слушания, - объясняет Вероник Пауэр. Это также может уменьшить некоторые проявления поведения ребенка, такие как истерики и сопротивление".

Более того, у родителей, которым удается больше мысленно присутствовать, меньше автоматических реакций, таких как крик. "Они способны менее импульсивно реагировать на сложное поведение своего ребенка" , - говорит психолог Вероник Парент.

Практика осознанности полезна и для семейных пар, утверждает Лоранс Морин, которая провела исследование 156 парах, впервые ставших родителями. "Чем больше новоиспеченные родители уделяли внимания своей повседневной жизни, тем меньше у них было стресса и тем больше они были удовлетворены своими отношениями в паре", - сообщает она. Более того, ее исследование показало, что когда один из партнеров внимателен к настоящему моменту, удовлетворенность другого возрастает.

Подведем итоги

Пребывание в настоящем моменте позволяет вам проводить больше качественного времени с ребенком каждый день.
Mindfulness поможет вам уменьшить стресс и оценить радости родительства
Чтобы стать более внимательным к настоящему моменту, нужна практика, но несколько минут в день уже могут помочь вам в этом.