💤 - продукты, которые помогают при нарушении сна.⠀
⠀
Дополнение:⠀
⠀
🍴Советую ужин или перекус перед сном делать белково-жировой.⠀
⠀
🧂Не забывайте солить еду детям (от 1 года), лучше гималайской или морской солью (избыток кортизола выводит соль, поэтому восстанавливаем солевой баланс).⠀
⠀
⌛️Важно следить за режимом питания, стараться не допускать долгих голодных промежутков.⠀
2. Не забывайте про воду!⠀
⠀
Помимо воды, можно обратить внимание на листовой чай ТУЛСИ - имеет успокаивающий эффект.⠀
⠀
3. Ванные с морской солью.
Я использую Море Дома, у них есть готовые смеси для расслабления.
4. Дыхание.
Можно предложить ребёнку лечь на ковер. И несколько минут делать полноценный вдох и выдох.
5. Медитации.
В приложении Prosto есть отличный курс для детей. Мой старший сын Лёва его очень любит. И главное - работает.
6. Контроль экранного времени.
Важно убирать телефоны/планшеты за 2 часа до сна.
7. Режим дня.
Особенно важно чёткое время сна.
8. Прогулки.
Прогулка на свежем воздухе снижает уровень кортизола.
9. Контакт.
Обьятия, как можно чаще.
10. Эфирные масла.
Отличный вариант для детей - лаванда или римская ромашка. Но не наносите неразбавленное эфирное масло прям на кожу ребенку!
Родителям
Мультфильмы
Обучающие мультфильмы