Даже если дети полны энергии, им нужны паузы, чтобы успокоиться. И часто им нужна помощь, чтобы это сделать. Предлагаем вам несколько полезных способов, которые помогут вашему малышу расслабиться.
Польза релаксации для детей
Дети могут научиться расслабляться с двухлетнего возраста. Раслабление помогает улучшить концентрацию внимания, качество обучения и самочувствие. Также может улучшить чувство безопасности, сделать настроение более стабильным и помочь заснуть.
Однако, в отличие от взрослых, малыши не могут расслабиться, оставаясь без движения. Им нужен непосредственный опыт, который задействует тело. Именно поэтому релаксация у детей включает в себя игру.
Двух-трех минут релаксации каждый день достаточно для достижения продолжительного эффекта.
Выберите три или четыре из следующих игр на растяжку и самомассаж. Затем закончите дыхательными играми, которые наиболее эффективны для снятия напряжения. Не забывайте менять или дополнять игры по своему усмотрению.
Игры, помогающие детям расслабиться
Игры на растяжку
Медленно изобразите цветок, как он растет. Повторите игру несколько раз, называя разные виды цветов (например, "Ты растешь как маргаритка, как роза, как одуванчик..."). Пусть ваш ребенок придумает разные движения для каждого цветка.
Обращение к творчеству и воображению вашего малыша способствует расслабляющему эффекту игры.
Имитируйте вместе животных: кошка с круглой спиной, затем с ровной; жираф, медленно вытягивающий шею; собака, медленно потягивающаяся; бабочка, открывающая и закрывающая крылья.
Предложите ребенку медленно собрать лучи солнца, отогнав тучи, закрывающие небо. Вы также можете предложить ему собрать разные фрукты с дерева или звезды на небе.
Попросите малыша покачать плюшевого мишку или куклу под звуки успокаивающей музыки или нежной песенки.
Игры для самомассажа Игры на расслабление будут более эффективными, если вы будете спокойны и расслаблены.
Предложите ребенку помассировать лоб, щеки, шею, голову, руки или ноги, используя небольшие круговые движения, чтобы расслабить их. Сделайте то же самое сами, чтобы у малыша был пример.
По очереди рисуйте картинки на спине одним пальцем. Сидя друг за другом, весело проводите время, медленно обводя фигуры или создавая воображаемый рисунок на спине друг друга.
Дыхательные игры
Пальчиковые свечи Расставив пальцы, сформируйте трех- или пятигранный подсвечник. Попросите ребенка осторожно подуть на каждую свечу, чтобы погасить ее. Повторите игру два или три раза. Длинный выдох поможет ребенку расслабиться.
Как вкусно пахнет! Предложите малышу понюхать мыло с тонким ароматом или любимую еду. Попробуйте поиграть с разными запахами.
Подуйте на горячее или холодное Попросите ребенка осторожно подуть на руку с широко открытым ртом, чтобы почувствовать тепло своего дыхания. Затем попросите его подуть ртом в форме буквы "о" и почувствовать более холодное дыхание. Повторите игру два или три раза.
Смейтесь! При любой возможности поощряйте своего ребенка смеяться. И пользуйтесь возможностью посмеяться вместе с ним! Смех - это прекрасное упражнение для легких и мышечный релаксант, который снимает напряжение и высвобождает избыток энергии. Смех также способствует выделению эндорфинов - гормонов, дающих ощущение прекрасного настроения.
Обстановка, способствующая расслаблению
Вашему ребенку может быть трудно расслабиться в шумной и напряженной обстановке. Вот как уменьшить сенсорную стимуляцию и стресс вокруг вашего малыша.
Будьте спокойны и терпеливы, когда просите своего малыша успокоиться. Используйте более мягкий голос, говорите медленнее и сократите количество указаний.
Организуйте свое расписание так, чтобы по возможности не торопить ребенка.
Предложите ребенку посмотреть книгу или порисовать, вместо того чтобы смотреть телевизор или играть на планшете или смартфоне.
В разное время дня не забывайте про прослушивание с ребенком "Мистера Тишины" или тихой музыки.
Попросите его угадать слова, которые вы шепчете ему на ухо. Предложите ему повторить их тихим голосом.
Вечером приглушайте свет и шум. Избегайте шумных игрушек и напряженной физической активности (например, не бегайте по дому).
Ваш ребенок не любит отдыхать? Предложите ему сменить вид деятельности, отвлечься от лишней суеты или снизить скорость. Если позволяет место, оборудуйте в доме уголок с подушками, пледом, мягкими игрушками и книгами, куда ребенок может прийти, чтобы немного успокоиться, когда захочет.
Подведем итоги
Две-три минуты релаксации в день с вашим малышом могут улучшить его внимание, качество обучения и самочувствие.
Растяжка, самомассаж и дыхательные игры помогут вашему ребенку расслабиться, так как он сможет отдохнуть благодаря занятиям, в которых задействовано тело.
Создайте спокойную обстановку, уменьшив количество раздражителей и напряжения вокруг ребенка, - это поможет ему расслабиться.
Родителям
Мультфильмы
Обучающие мультфильмы